Dok birate kolica, pripremate se za dolazak bebe i odlazite na redovite preglede, možda se zapitate: „Kako da se ja pripremim na sve to?” Osim što ćete pripremiti torbu za rodilište, možete se pripremiti i tjelesno i psihički.
Dolaskom djeteta može početi jedno od najljepših, ali i najzahtjevnijih razdoblja u životu. Trudnoća je zato i vrijeme za odmor, brigu o sebi i pripremu za promjene. Za to vam nije potreban savršen plan za svaki dan. Mnogo znače i male navike, provjerene informacije i ljudi na koje se možete osloniti.
1. Neka se odmor i kretanje nadopunjuju
Nekim danima imate više energije, a druge biste najradije proveli na kauču. Dopustite si da prilagodite tempo i dio svakodnevnih obveza prepustite drugima. Odmor nije nagrada koju morate prvo zaslužiti.
Ako trudnoća prolazi bez komplikacija, u pravilu je dobrodošlo i redovito, umjereno kretanje. Šetnje, plivanje ili prilagođene vježbe za trudnice mogu biti dio tjelesne pripreme. Počnite postupno i odaberite intenzitet pri kojem još možete razgovarati. Ako imate zdravstvenih tegoba ili ograničenja, zatražite savjet ginekologa o tome koja vam aktivnost odgovara.
Praktičan savjet: umjesto velikog plana vježbanja, počnite kraćom šetnjom i odvojite vrijeme za odmor. Za udobniji san možete staviti jastuk između koljena i poduprijeti trbuščić. Nakon 28. tjedna preporučuje se zaspati na boku.
2. Psihička priprema: i brige imaju svoje mjesto
Radost, iščekivanje, strah od poroda i pitanja o roditeljstvu mogu se javiti istodobno. Ne morate se svaki dan osjećati oduševljeno da biste bili dobra mama.
Razgovarajte o svojim osjećajima s partnerom, bliskom osobom ili primaljom. Možda vas najviše brine bol, a možda promjena u odnosu ili pitanje kako ćete uskladiti sve obveze. Kad izgovorite što vas brine, lakše ćete prepoznati koje su vam informacije ili kakva pomoć potrebne.
Može vam pomoći da se manje uspoređujete s pričama na društvenim mrežama, a više razgovarate s ljudima koji vas slušaju bez osuđivanja. Ako tjeskoba, potištenost ili strah ne prolaze i utječu na vaš svakodnevni život, obratite se zdravstvenom stručnjaku već tijekom trudnoće.
Praktičan savjet: prije pregleda zapišite i pitanja o tome kako se osjećate, a ne samo o tjelesnim promjenama.
3. Prehrana i dodaci prehrani: birajte prema svojim potrebama
Neka temelj budu raznoliki obroci s povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i izvorima bjelančevina. Pri odabiru dodataka prehrani uzmite u obzir svoju prehranu, nalaze i preporuke ginekologa.
Folna kiselina ima posebnu ulogu već prije začeća i u prvom tromjesečju. Uobičajena je preporuka uzimati 400 µg dnevno, no pojedinačna se doza može razlikovati. Folat doprinosi razvoju majčinog tkiva tijekom trudnoće.
U ponudi Extenlaba pronaći ćete Podršku za trudnice – MultiVit Pregna Activlab Pharma (60 kapsula). Riječ je o kompleksu koji, između ostaloga, sadrži folnu kiselinu, željezo, jod, vitamin D i kolin. Namijenjen je trudnicama, a uzima se nakon savjetovanja s liječnikom.
Za ciljaniju nadopunu unosa dostupna je Folna kiselina s vitaminom B12 NOW, 800 µg (250 tableta). Jedna tableta sadrži 800 µg folne kiseline i 25 µg vitamina B12. Provjerite s ginekologom odgovara li vam ta količina.
Budući da i MultiVit Pregna sadrži 800 µg folne kiseline po kapsuli, nemojte automatski uz njega uzimati dodatnu folnu kiselinu. Pri kombiniranju dodataka uvijek provjerite ukupan unos pojedinih hranjivih tvari.
4. Kolin: hranjiva tvar koju vrijedi upoznati
Uz folnu kiselinu, željezo i vitamin D, u prehrani trudnica spominje se i kolin. Sastavni je dio staničnih membrana, a potrebe za njim veće su tijekom trudnoće. Hranom ga unosimo, između ostalog, iz jaja, ribe, mesa i cjelovitih žitarica.
Kolin & Inozitol NOW (100 kapsula) sadrži 250 mg kolina i 250 mg inozitola u jednoj kapsuli. Prije uzimanja u trudnoći razgovarajte s ginekologom o tome je li ta kombinacija prikladna za nadopunu vaše prehrane. Uzmite u obzir i sastav ostalih proizvoda jer predstavljeni MultiVit Pregna već sadrži kolin.
Praktičan savjet: na pregled ponesite popis ili fotografije deklaracija dodataka prehrani koje uzimate. Tako ćete lakše provjeriti što vam je potrebno i koji se sastojci ponavljaju.
5. Njega trbuščića: nekoliko minuta za kožu i za sebe
Kako trbuščić raste, svakodnevna njega može postati ugodan trenutak u kojem na nekoliko minuta odložite telefon i posvetite se sebi.
Krema za trbuščić Cvetka (125 ml) namijenjena je njezi kože trbuha tijekom trudnoće. Sadrži karite i mango maslac, maslinovo i bademovo ulje te biljne ekstrakte. Bogata formula njeguje i omekšava kožu te pomaže u održavanju njezine vlažnosti.
Kremu nježno nanesite na kožu kružnim pokretima, prema uputama na proizvodu. Pri njezi ne trebate snažno pritiskati: važno je da nanošenje bude ugodno i prilagođeno osjetljivosti vaše kože.
6. Neka vam priprema za porod pruži informacije bez dodatnog pritiska
Škola za roditelje, odnosno priprema za porod, prilika je da saznate kako porod izgleda, koje su mogućnosti ublažavanja boli, kako njegovati novorođenče i što očekivati prvih dana nakon rođenja. Korisno je da na pripremu dođe i osoba koja će vas pratiti.
S primaljom razgovarajte o položajima pri porodu, disanju i svojim željama. Plan poroda može biti kratka bilješka o tome što vam je važno: tko će biti uz vas, o kojim mogućnostima ublažavanja boli želite saznati više i kako želite sudjelovati u odlučivanju.
Ostavite prostora za promjene plana jer se okolnosti tijekom poroda mogu promijeniti. Ako porod protekne drukčije, to ne znači da ste se loše pripremili.
Praktičan savjet: uz torbu za rodilište pripremite važne telefonske brojeve i dokumente te dogovorite prijevoz.
7. Pripremite se i za prve tjedne kod kuće
Pripreme često obuhvaćaju samo razdoblje do poroda, a život s bebom tada tek počinje. Uz dječju odjeću unaprijed osigurajte i malo podrške za sebe.
S partnerom ili bliskim osobama dogovorite tko će se pobrinuti za kupnju, kuhanje, rublje ili starije dijete. Nekoliko gotovih obroka u zamrzivaču i osoba koja može donijeti ručak mogu vam dobro doći.
Razgovarajte i o posjetima i vremenu za odmor. Dom ne mora uvijek biti uredan niti morate počastiti svakoga tko vas posjeti.
Praktičan savjet: kad vas netko pita kako može pomoći, recite mu konkretno: „Donesi ručak”, „Obavi kupnju” ili „Pomozi mi s rubljem”. Pomoć je dio pripreme, a ne znak da se ne možete snaći sami.
Ne morate biti spremni baš na sve
Na dolazak djeteta možete se pripremati promišljeno, no nije moguće predvidjeti sve osjećaje i situacije. Dovoljno je da se postupno pobrinete za svoje tijelo, potražite odgovore na važna pitanja i ostavite prostora za podršku.
Dok se pripremate za dolazak bebe, ne zaboravite ostaviti prostora i za sebe: za odmor, razgovor i pomoć kad vam zatreba.
Članak je informativne naravi i ne zamjenjuje individualni savjet ginekologa, primalje ili drugog zdravstvenog stručnjaka. Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu te zdrav način života.